20kg w rok

[...] odbywają się w niedzielę, wtorki i czwartki ze względu na wygodę. Piątek i sobota dniami wolnymi od treningów. 1. Rozgrzewka 10 minut. 2. Przysiady z hantlami (4s/10p/20kg) 3. Pompki modyfikowane (4-5s/12p) - tutaj ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmiianą co 2 trening na sztange (hantle 30...) - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru (20kg hantle ) - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - ZMIENIAM na zolnierskie glownie - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja [...]

[...] - AERO (50-60 minut)(biegi/rower) 10 minut rozgrzewka 1. brzuszki na piłce 3x15 2. kicking out - nogi/tył 3x15 (nie mam pojecia jak sie zazywa ta maszyna)(20kg) 3. wewnętrzna strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5. ściąganie drążka 3x15(najmniejsz-mam słąbe ręce) 6. skłony na ławeczce 3x15 (chyba tak to [...]

[...] 10 powt 45kg 3 seria 8 powt 50kg -Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria 12 powt 6kg (hantelek) 2 seria 10 powt 8,5kg 3 seria 8 powt 11kg Biceps: -Modlitewnik 1 seria 12 powt 20kg 2 seria 10 powt 25kg 3 seria 8 powt 30kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 seria 12 powt 15kg 2 seria 10 powt 20kg 3 seria 8 powt 25kg -Uginanie ramion [...]

[...] (nie wiem jak się to nazywa) 5. Biceps sztangą stojac - 25kg 3x8 5.1 stojąc uchwyt młodkowy - 10kg 3x8 5.2 stojąc na linkach wąskim uchwytem 3x8 6. Francuskie wyciskanie -20kg 3x8 6.1. Wyprosty z liną wyciągu górnego stojąc 3x8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie (na przedramiona) 15kg, 3x15 8. Brzuch: głównie różne [...]

[...] (40kg) 20/30/35/40 4. Pompki na poręczach 3xmax (po 5 razy) 2x3/2x4/3x5/3x5 Trening B 1. Przysiady ze sztangi z przodu 3x8 (35kg) 20/25/30/35 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8 (20kg) 10/15/17,5/20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 (40kg) 20/25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (20kg) 10/15/17,5/19 Zastanawiam się nad zmianą treningu. [...]

[...] Unoszenie hantelkow bokiem:10*5,5kg, 8*5,5kg, 7*5,5kg, 6*4,7kg, 6*4,7kg (dwie ostatnie serie „na dobicie) Szrugsy:4serie*20powt*15kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 10*20kg, 10*20kg, 8*24kg, 8*24kg Uginanie ramienia z hantelkiem siedząc (lokiec oparty o wewnetrzna czesc kolana): 10*8kg, 10*8kg, 8*8kg, 8*8kg. Uginanie ramion z handelkami w [...]

[...] na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg Wto:nogi przysiady ze sztangą na karku 4x12 do 160kg wyprosty siedząc 4x12 do cały stos+hantle 35kg uginania leżąc 4x12 do 3ciego od końca obciążenia wykroki krótkie [...]

[...] definicja, poprawa gestosci miesnia i niewielkie powiekszenie obwodow (1,5-2cm w lapie, zeby 48cm po cyklu zostalo wliczajac jakies niewielkie mam nadzieje spadki:), sila 5-20kg w bojach 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl trwa:) 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie po 10 wyciśnięć- 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 2 serie po 10 powtórzeń- 8kg/szt 5. Rozpiętki [...]

[...] za 5kg na rękę, ale szło mi potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 x 16kg Plank 3 x max Trening B RDL 1 x 10 gryf (ten 20kg) 2 x 10 30 kg Przysiad bułgarski jeszcze nie robiłam, planuję na najbliższej wizycie Wznosy na ławce rzymskiej 1 x 10 cc, 2 x 10 5kg (chętnie potrzymam coś cięższego [...]

[...] z reklam" Nie zastąpisz swojego ciężkiego wysiłku żadnym urządzeniem przy, którym możesz siedzieć i oglądać telewizor. Wszelkie pasy typu Vibroaction po, których schudniesz 20kg. Czy "motylki" po, których wyrobisz stalowe mięśnie to pic na wodę. Tym bardziej, że tłuszcz nie spala się miejscowo. Jedyne co możesz stracić kupując tego typu [...]

[...] beta alanina wszystko w standardowych porcjach, staram sie nie przekraczac 2000kcal na dzien. Obecny plan i moje obecne obciazenia 1. Wyciskanie na poziomej - 4x8 (gryf 20kg+ 27kg na stronę) 2. Wyciskanie hantli, ławeczka skośna 45% - 4x12 (18kg hantel) 3. Rozpietki na maszynie 4x12 (50kg) 4. Dipy 4x8 (masa własna, bez obciążenia) 5. [...]

[...] 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie wiem ile dokładnie waży sztanga, dlatego podaję wagi obciążeń, które zakładam) - pierwsza seria : lekko, na sztangę zakładam 20kg - 12 powtórzeń - druga seria - zakładam 40kg - 10 powtórzeń - trzecia - zakładam 50kg - 10 powtórzeń - czwarta - zakładam 60kg - 8 powtórzeń, ostatnie [...]

[...] to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? PRZYKŁADOWY TRENING NA PONIEDZIAŁEK Tyłek: Przysiady ze sztangą na karku 4x15 20kg Wykroki ze sztangielkami 4x15 na nogę 5kg Odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 4x15 Hip Thrusty 1x15 15kg, 3x15 20kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] (25kg) Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x10 (7-8kg) Rozpiętki 3x12 (5-6kg) Uginanie ramion stojąc 3x15 (6kg) Dead bug 3x20 Deska 2x60s Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-4 (30-45kg) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 (8-9kg) Wyciskanie francuskie [...]

[...] zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie 20kg/25kg/30kg/ 12,10,8 rep -unoszenie hantelka oburacz (od glowy w górę) 3 serie 15 [...]

[...] prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8 Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8 Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10 Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12 Triceps Francuz x5 - 25kg*12/30kg*12/30kg*12/35kg*10/30kg*10 Wyciąg górny x3 - 40kg*12/40kg*10/45kg*8 Nad głowę hantl.x3 - 10kg*10/12kg*8/12kg*8 [...]

[...] czy moj plan treningowy jest w miare dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg 3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 modlitewnik ze sztanga lamana z waskim [...]